Kārere Stúdió - Programok
Az óráimon 30 előadásból és 50 gyakorlatsorból válogatok:
Mit tanulhatsz a stúdióban?
Az óráimon 30 előadásból és 50 gyakorlatsorból válogatok:
- Előadások címeiből pár példa:
- Miért nem áll le a fejem, amikor végre lefekszem? Az agy alapjárata és a DMN
- Miért vagyok este halálosan fáradt, ha nem is történt semmi? Az elfojtás ára a keringésben
- Papíron minden megvan, belül mégis szürke az életem — az üresség, amiről beszélni sem merek
- Meddig lehet kerülgetni a forró kását? Pszichoszomatikus betegségek
- Fejben ezerszer eldöntöttem. Akkor miért nem csinálom? — szokáshurok és a bazális ganglionok
- Az érzések keltik a gondolatokat, vagy fordítva? Az agy érzelmi feldolgozó központja és a tudatállapotok kapcsolata
- Miért izgulok olyankor is, amikor semmi baj nincs? — szimpatikus, paraszimpatikus, bolygóideg
- Endokrin rendszer: dopamin, endorfin, miért hatnak és hogyan lehet ezt kihasználni?
- Gyakorlatokból pár példa:
- Címkézés 1-2-3-4. szint
- Pásztázás = autógén tréning
- 6 különböző légzőgyakorlat
- Tudatos álmodás
- Vizualizációk
- Elmepalota
- Grounding gyakorlatok - nyugtató meditációk
- Alvásgyakorlatok
- Fókuszgyakorlatok
- és még sok más...
- Amikről NEM lesz szó:
- Vallási rituálék
- Térítés, „csak hinni kell benne”
- Hogyan találd meg az istent, univerzumot vagy bárhogy akarod hívni
- Horoszkóp
- Kiben-miben hogyan hihetsz
- Életvezetetési tanácsok
- Kristályok
- UFÓK
A következő iskolákból merítek:
Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció a mentális képességeid fejlesztésére való.
Segít felszínre hozni a mélyben megbújó mintákat, a rossz szokások okait, és lehetőséget ad azok átírására.
A különböző technikák segítenek elérni a módosult tudatállapotokat, például a relaxációt, az éber álmodást, vagy az egység érzését.
- A mindfulness előnyei:
- Fókuszáltabb leszel
- Gyorsabbban fogsz tanulni
- Rávilágít a saját rossz mintáidra, berögződéseidre
ACT-alapú
gyakorlatok
Az elfogadás- és elköteleződés-alapú megközelítés (ACT) Steven C. Hayes nevéhez fűződik, és mára az egyik legkomolyabban kutatott irányzat lett — nem csak klinikai környezetben, hanem hétköznapi, dolgozó embereknél is.
A kiindulópontja szokatlan: nem azt tanítja, hogyan gondolj mást. Azt, hogy a gondolat nem parancs, az érzés nem instrukció, és nem kell megvárnod, hogy elmúljanak ahhoz, hogy elindulj abba az irányba, ami tényleg számít neked.
- ACT-alapú gyakorlatok:
- Leválás a saját gondolataidról (defúzió)
- Elfogadás — ami nem beletörődés, hanem pont a fordítottja
- Irány és elköteleződés: mi az, amiért megéri kényelmetlennek lenni
Pszichoszomatikus gyakorlatok
A pszichoszomatikus gyakorlatok megnövelik az idegrendszered plaszticitását, így teremt esélyt a mélyen megbújt nehéz érzések megélésére.
A helyesen végzett ilyen gyakorlatok bizonyítottan képesek csökkenteni a gyakorló kortizol szintjét.
Kutatások is bizonyítják, hogy a bizonyos mozgásformák segíthetnek a poszttraumás növekedésben.
- Tudományos cikkek a pszichoszomatikus gyakorlatokról:
Hogyan épül fel egy óra?
A foglalkozások egyórásak. Minden óra egy check-innel kezdődik,
hiszen az aktuális problémáink és hangulatunk adják meg az óra
irányát és dinamikáját. Ezután egy elméleti rész következik az
idegrendszerünk, az agyunk és a gyakorlatok működéséről.
Ezután 5-20 percben valamilyen meditációs technikát
gyakorlunk együtt - melyek alapjául szolgálnak a hétköznapi
gyakorlatoknak is.
Az órákra kényelmes ruhában gyere,
amelyekben szabadon tudsz mozogni és kényelmesen tudsz ülni.
Lesz lehetőséged átöltözni.
